要增加高蛋白食物的摄入,老年人可适量增加肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物的摄入,以提高体能储备。要多吃新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物,以及鱼类、牛奶等富含维生素D的食物,有助于提高机体的免疫力。适量补充脂肪,并选择健康的油脂来源,有助于提高体内的热能产生,保持体温。此外,冬季饮食应以清淡为主,避免过于油腻和辛辣的食物,以免增加身体负担。
老年人可以选择瑜伽、室内散步、太极拳等温和的运动,既不会给身体带来过大负担,又能改善血液循环,提高身体抵抗力。在白天阳光充足的时候,适量的户外散步不但可以锻炼身体,还可以通过晒太阳促进人体对钙的吸收。但应注意避免在寒冷天气进行剧烈运动。
要重视室内保暖;在保持室内通风的同时要保持家中适宜的温度及湿度,选择合适的冬季居家服装,尽量避免直接暴露在冷风中。要保持充足的睡眠,有研究表明睡眠质量与免疫力水平密切相关。睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻、心血管疾病等发生率。睡眠充足才能保证次日体力恢复、精力充沛。一般成年人每天建议睡眠时间7-8个小时,老年人不能低于6小时。
人体免疫系统各组织器官分布有神经纤维,而所有神经又受大脑指挥。因此,保持积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长,激发免疫系统的活力。
老年人应定期进行身体检查,特别关注血压、血糖、血脂等指标,及时发现潜在的健康问题。重视慢性病的管理,控制好高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病,也有助于提高免疫力。另外,要做好日常的健康防护,在流感高发季更要时刻保持个人防护意识,如勤洗手、在人群密集处佩戴口罩、保持个人卫生等,也可以有效减少感染的风险。
编辑:孙苗苗